日々の生活の中でお酒はリラックスや楽しみのひとつとして親しまれていますが、健康への影響が気になる方も多いのではないでしょうか？特に、度数が高かったり、糖分が多かったりするお酒は、摂りすぎると体に負担がかかりやすくなる傾向があります。この記事では、体に悪影響を及ぼしやすいとされるお酒をランキング形式でご紹介し、それぞれの特徴や理由も詳しく解説します。また、健康を意識しながらお酒を楽しむための工夫や、体に負担を少なくする飲み方についてもご紹介します。
体に悪いお酒とは？特徴がある？
体に悪いお酒にはいくつかの共通した特徴があります。まず、高アルコール度数のお酒は肝臓に負担をかけやすいです。また、糖分が多く含まれるお酒は、血糖値の急上昇や体重増加につながりやすく、健康リスクが高まります。さらに、飲みやすさを重視した甘いカクテルや果実酒などは、つい過剰に摂取してしまうことが多く、知らず知らずのうちに健康を害することがあります。
ここからは、こうした特徴を持つお酒をランキング形式で詳しく見ていきましょう。
体に悪いお酒ランキングTOP10
1. 缶チューハイ（特にストロング系）
アルコール度数が高く、また糖分や人工甘味料が多く含まれているため、短時間で過剰に摂取しがちです。特に「ストロング系」と呼ばれる高アルコールチューハイは肝臓への負担が大きく、健康リスクを高めます。
2. カクテル
カクテルはシロップやフルーツジュースなど、糖分が多く含まれているため、カロリーが高くなりがちです。これにより、血糖値が急上昇しやすく、肥満や糖尿病のリスクが高まります。
3. 果実酒
果実酒には果糖が多く含まれており、甘いため過剰に摂取しやすい傾向にあります。糖分が豊富なため、体重増加や糖尿病リスクが増加します。
4. 日本酒
日本酒には糖分が含まれており、また度数が高いため、飲みすぎると肝臓に負担をかけやすいです。さらに、エネルギーが高く肥満の原因になることもあります。
5. 発泡酒・第三のビール
添加物が多く含まれる場合があり、飲みすぎると肝臓や腎臓への負担が増加します。プリン体も多く含まれているため、痛風リスクも高まるとされています。
6. ウイスキー
アルコール度数が非常に高く、ストレートやロックで飲むと肝臓に強い負担をかけます。特に安価なウイスキーは不純物が多く、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
7. ビール
ビールは糖質やプリン体が多く含まれ、特に飲みすぎると肥満や痛風、肝機能の低下につながります。毎日大量に飲む習慣がある場合、生活習慣病のリスクが高まります。
8. マッコリ
マッコリは糖質が豊富で、飲みすぎると体重増加や血糖値の上昇につながります。韓国の伝統酒ですが、甘味が強く、つい飲みすぎてしまうことが多いです。
9. ラム酒
ラム酒は糖分が含まれている場合があり、また度数が高いため、肝臓や胃に負担をかけやすいです。過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、体重増加や肥満のリスクが高まります。
10. ブランデー
ブランデーも高アルコール度数で、飲みすぎると肝臓への負担が大きくなります。香りが良く飲みやすいため、つい過剰に飲んでしまうことも少なくありません。
お酒の体に負担の少ない飲み方は？
適量を守る
アルコール摂取において最も重要なのは適量を守ることです。過度な飲酒を避け、体に負担をかけずに楽しむために、一日の推奨量を意識しましょう。
水を飲む
アルコールは利尿作用があるため、体内の水分が失われやすいです。お酒を飲む際には、こまめに水を摂取することで、体内の水分バランスを保ち、二日酔い予防にもつながります。
糖分が少ないお酒を選ぶ
ビールやカクテル、果実酒など糖分が多いお酒は血糖値の急上昇を招きやすいので、糖分が少ない焼酎やウイスキーなどをチョイスすることで体への負担を減らすことができます。
食事と一緒に楽しむ
空腹時に飲むとアルコールの吸収が早くなり、体にかかる負担が増します。食事と一緒に飲むことで、アルコールの吸収が緩やかになり、肝臓への負担が軽減されます。
時間をかけてゆっくり飲む
短時間で大量に摂取すると、肝臓がアルコールを分解しきれず、負担が大きくなります。お酒を楽しむ際は、ゆっくりと時間をかけて飲むことで、肝臓にかかる負担を減らしましょう。
まとめ
お酒は適量を守り、体に負担の少ない飲み方を心がけることで、健康への影響を最小限に抑えることができます。高アルコール度数や糖分が多いお酒は、特に飲みすぎると肝臓や腎臓に負担をかけ、生活習慣病のリスクも増加します。飲み方を工夫しながら、楽しく安全にお酒を楽しみましょう。
